本日は当事者会に参加してきました。
当事者会については以前の投稿でも触れていますが、
当事者会とは発達障害に限らず何らかの障害や困難について、
同様の悩みを持っている人たちの自助グループのことを指しています。
僕が参加している当事者会は発達障害というくくりで行っていることもあり、参加者のほとんどがＡＳＤやＡＤＨＤの方がほとんどです。
そのため話題としても
・発達障害を職場でオープンにしていますか？
・コミュニケーションをとる上での工夫を教えてください
・病院での処方箋以外で何か市販の薬をのまれていますか？
・障害者手帳は取得していますか？
などなど……
自分と同じような境遇の人たちとお互いに気になる話題を話すことができます。
個人的にはとても居心地のいい時間をすごすことができるので、お気に入りの会となっています。
僕は当事者会の参加には通算で６回ほど参加しています。そのなかでもよく議題になるのが「気持ちが病んでしまった時にどうしていますか？」というものです。
気持ちが病んでしまった時にする行動
気持ちが病んでしまう理由は様々だと思いますが、どんな理由であっても一番重要になってくるのは休養をとることだと思います。
立場や環境的にとるのが難しい方もいらっしゃるとは思いますが、気持ち病んでしまってぐちゃぐちゃの状態で物事を進めても二度手間三度手間になるようなミスをしてしまう事のほうが多いように思います。できるならば周囲の方に相談してみたり、なにかしらのデメリットを覚悟してでも思い切って休むのが大事なのかな？と個人的には重要に思います。
ロジックツリーを活用する
休養をとって回復したならば、次は気持ちが病んでしまっている原因と対処法を探っていきましょう。気持ちが落ち込んでしまう原因は突発的な外部要因である場合を除けば、何かしら自分の気持ちやストレスを溜め込んでしまい、今までの蓄積によって心がおれてしまうこともあるかと思います。
ぐちゃぐちゃになった自分の状態を把握する際にオススメのやり方がロジックツリーになります。
ノートに自分の状態を書き込み、なぜその状態になっているのか？枝分かれさせながら書いていくことにより、自分の状態や病んでいる心の原因を探っていくという手法になります。
※詳しいやり方についてはリンクを張り出しておきます。
【3分でわかる】ロジックツリーの使いこなし方 | 株式会社いないいないばぁ
発達障害の方の特性として自分の状態をうまく把握できない人がとても多いようです。僕も気持ちをうまく吐き出すことができずにストレスを溜め込みすぎてうつ状態になってしまったことがあります。
一番いいのは毎日自分の気持ちと向き合って、自分の状態を確認していくことだと思います。難しいですが……
本日の投稿は以上になります。少しでも参考になればうれしく思います。
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